@广东天气 发布消息，北方较强冷空气前锋已抵达粤北，预计今天傍晚前后影响珠三角地区，夜间抵达沿海，过程平均气温下降幅度最高可达10℃。

此轮冷空气过程最低气温将出现在22日前后，21日至23日，粤北将有大范围5℃以下低温，粤北高海拔山区-4至0℃，有雨夹雪或冻雨。

再来看看东莞气象台发布的天气预报：1月20日白天阴天，有零星小雨；20日傍晚起受较强冷空气影响，偏北阵风逐渐加大至6到7级，过程降温幅度5～7℃，22日早晨最低气温将降至8℃左右；23—24日多云间晴，气温逐渐回升，但早晚仍较冷。

预计1月25—26日受东南气流影响，阴天间多云，有分散小雨；展望27—28日阴天到多云为主。

1.温补御寒，增强体质

温热食材是主力：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉（视地域习俗）、鹿肉等性温的肉类仍是首选，可搭配生姜、葱蒜、胡椒、花椒等辛香料，增强温阳散寒之效。

根茎类蔬菜助温养：山药、红薯、土豆、芋头、胡萝卜等根茎类蔬菜，性味平和偏温，富含淀粉和矿物质，能提供持续能量，健脾益胃。

适当进补防春困：可选用性质更为平和的滋补品，如枸杞子、桂圆肉、核桃仁、栗子等，为身体储备能量，避免春季“春困”乏力。

2.润燥防冬火，平衡温补

温燥易生“火”：冬季室内干燥，加之温补饮食，容易导致口干舌燥、咽喉肿痛等“虚火”症状。

滋阴润燥不可少：适当搭配银耳、百合、莲藕、荸荠、梨（炖煮）、蜂蜜、鸭肉等滋阴润燥、清热生津的食材。汤品、粥品是很好的载体。

蔬菜水果保均衡：大白菜、白萝卜、西兰花等时令蔬菜，以及柚子、橙子、猕猴桃等水果，提供维生素和纤维素，维持身体平衡。

3.药膳推荐

烹饪要点： 延续炖、煮、煲、煨等温和烹饪方式，易于消化吸收。避免过于油腻和辛辣刺激。温补的同时，注意搭配清热蔬菜（如萝卜）或饮用菊花枸杞茶、罗汉果茶等。

1.早卧晚起，顺应天时

睡眠原则： 继续遵循“冬藏”原则，建议晚上22:00前入睡，早上可适当晚起（如7:00后），保证充足睡眠，有助于阳气闭藏和精血恢复。

午休养神： 中午有条件可小憩20-30分钟，有助于恢复精力，养心安神。

2.避风保暖，守护阳气

防风是关键： 大寒时节，寒风刺骨，“风为百病之长”。外出务必戴好帽子、围巾、口罩，保护头部、颈部和口鼻。避免冷风直吹后颈（风府、风池穴）和后背（大椎穴）。

护好关键部位：

· 腰腹：穿着高腰裤或佩戴护腰、暖腹带，防止寒气侵袭腰腹。

· 膝关节：可佩戴护膝或穿着保暖性好的裤子。

· 足部：“寒从脚起”，务必穿厚实、吸汗的棉袜和保暖性好的鞋子，睡前可热水泡脚15-20分钟（可加艾叶、生姜），促进血液循环。

3.居室环境

保暖与通风兼顾：室内温度维持在18-22℃为宜，避免过热导致腠理开泄，阳气外散。使用加湿器或在暖气旁放水盆，保持室内湿度（40%-60%）。选择天气晴好、风力较小时段（如中午）开窗通风10-15分钟，保持空气清新。

大寒时节，万物蛰伏，但春意已在孕育。情志调养当以 “内敛宁静，心怀希望” 为主。

收敛心神： 减少无谓的思虑和情绪波动，避免过度兴奋或悲伤，以免扰动闭藏的阳气。宜静心养性。

培养雅趣： 通过读书、听舒缓音乐、书法绘画、品茗、与亲友温馨交谈等方式，保持心境平和愉悦。

展望未来： 理解“大寒”是寒冬的尾声，蕴含着春天的希望。可适当规划新年目标，保持积极乐观的心态，静候春暖花开。